relax

April 16, 2020

Milano

Eine sehr alte und bewährte Technik, um zu entspannen oder einschlafen zu können, ist die sogenannte „61-Punkte-Entspannung“. Ein effektives Tool, das sehr einfach zu erlernen und anzuwenden ist - und ganz ohne Nebenwirkungen! 

Die „61-Punkte-Entspannung“ manchmal auch „Reise durch den Körper“, „Tibetische Entspannung“ oder „Shavayatra“ (wörtlich: Reise durch den Leichnam) genannt, hilft loszulassen, wenn sich die Gedanken endlos im Kreis drehen oder der Schlaf sich nicht einstellen will.

Die Technik: In einer bequemen, liegenden Haltung werden im Geiste 61 Punkte im Körper (siehe unten) durchwandert.

Bei den ersten Anwendungen dieser Technik vergisst man vermutlich den einen oder anderen Punkt oder man kommt durcheinander. Oder man schläft dabei ein. 

Dies ist kein Problem und völlig normal. Mit etwas Übung gelingt es immer besser. 

Wenn man während der Entspannung merkt, dass man gedanklich abschweift, kehrt man einfach zum letzten Punkt, den man erinnert, zurück und fährt von dort fort.

Der Zyklus kann so oft wiederholt werden, bis sich die Entspannung einstellt. 
Vielleicht stellt sich die Entspannung schon vor dem Ende des ersten Zyklus ein. 
Je öfter der Zyklus wiederholt wird, desto tiefer wird die Entspannung.

Tipp: Selber ein Audio-Aufnahme erstellen und abspielen, vielleicht sogar in Dauerschleife.

Viel Freude und Entspannung!

1	Punkt zwischen den Augenbrauen	The point between the eyebrows	Il punto in mezzo alle sopracciglia
2	Punkt zwischen den Schlüsselbeinen/Kehlgrube	The point between the collarbones	Il punto in mezzo alle clavicole
3	Die rechte Schulter	The right shoulder	La spalla destra
4	Der rechte Ellbogen	The right elbow	Il gomito destro
5	Das rechte Handgelenk	The right wrist	Il polso destro
6	Der rechte Daumen	The right thumb	Il pollice destro
7	Der rechte Zeigefinger	The right index finger	L’indice destro
8	Der rechte Mittelfinger	The right middle finger	Il medio destro
9	Der rechte Ringfinger	The right ring finger	L’anulare destro
10	Der rechte kleine Finger	The right pinky	Il mignolo destro
11	Das rechte Handgelenk	The right wrist	Il polso destro
12	Der rechte Ellbogen	The right elbow	Il gomito destro
13	Die rechte Schulter	The right shoulder	La spalla destra
14	Die Kehlgrube	The point between the collarbones	Il punto in mezzo alle clavicole
15	Die linke Schulter	The left shoulder	La spalla sinistra
16	Der linke Ellbogen	The left elbow	Il gomito sinistro
17	Das linke Handgelenk	The left wrist	Il polso sinistro
18	Der linke Daumen	The left thumb	Il pollice sinistro
19	Der linke Zeigefinger	The left index finger	L’indice sinistro
20	Der linke Mittelfinger	The left middle finger	Il medio sinistro
21	Der linke Ringfinger	The left ring finger	L'anulare sinistro
22	Der linke kleine Finger	The left pinky	Il mignolo sinistro
23	Das linke Handgelenk	The left wrist	Il polso sinistro
24	Der linke Ellbogen	Der left elbow	Il gomito sinistro
25	Die linke Schulter	The left shoulder	La spalla sinistra
26	Die Kehlgrube	The point between the collarbones	Il punto in mezzo alle clavicole
27	Der Solarplexus	The solar plexus	Il plesso solare
28	Die rechte Brust	The right breast	Il seno destro
29	Der Solarplexus	The solar plexus	Il plesso solare
30	Die linke Brust	The left breast	Il seno sinistro
31	Der Solarplexus	The solar plexus	Il plesso solare
32	Der Nabel	The navel	L’ombelico
33	Der Unterleib	The lower abdomen	Il basso ventre
34	Die rechte Hüfte	The right hip	Il fianco destro
35	Das rechte Knie	The right knee	Il ginocchio destro
36	Das rechte Fussgelenk	The right ankle	La caviglia destra
37	Der rechte große Zeh	The right big toe	L’alluce destro
38	Der zweite Zeh	The second toe	Il secondo dito
39	Der dritte Zeh	The third toe	Il terzo dito
40	Der vierte Zeh	The fourth toe	Il quarto dito
41	Der kleine Zeh	The little toe	Il quinto dito
42	Das rechte Fussgelenk	The right ankle	La caviglia destra
43	Das rechte Knie	The right knee	Il ginocchio destro
44	Die rechte Hüfte	The right hip	Il fianco destro
45	Der Unterleib	The lower abdomen	Il basso ventre
46	Die linke Hüfte	The left hip	Il fianco sinistro
47	Das linke Knie	The left knee	Il ginocchio sinistro
48	Das linke Fussgelenk	The left ankle	La caviglia sinistra
49	Der linke große Zeh	The left big toe	L’alluce sinistro
50	Der zweite Zeh	The second toe	Il secondo dito
51	Der dritte Zeh	The third toe	Il terzo dito
52	Der vierte Zeh	The fourth toe	Il quarto dito
53	Der kleine Zeh	The little toe	Il quinto dito
54	Das linke Fussgelenk	The left ankle	La caviglia sinistra
55	Das linke Knie	The left knee	Il ginocchio sinistro
56	Die linke Hüfte	The left hip	Il fianco sinistro
57	Der Unterleib	The lower abdomen	Il basso ventre
58	Der Nabel	The navel	L’ombelico
59	Der Solarplexus	The solar plexus	Il plesso solare
60	Die Kehlgrube	The point between the collarbones	Il punto in mezzo alle clavicole
61	Der Punkt zwischen den Augenbrauen	The point between the eyebrows	Il punto in mezzo alle sopracciglia